Женщины всегда находятся в поиске и не останавливаются на достигнутом. Если цель ваших изысканий – лучшие упражнения для ног, то считайте, что ваши поиски закончены! Нельзя придумать более эффективные, простые и привычные упражнения для накачивания ног, чем приседания!
Приседания – лучшие упражнения для ног!
Это – действительно так, ведь только с их помощью можно одновременно заставить работать несколько групп мышц. Многие ошибочно считают, что приседания – это упражнения для икр ног. Действительно, икроножные мышцы принимают самое активное участие в этом процессе, но не меньше работают и другие мышцы, в частности, мышцы бедра и ягодичные мышцы. Именно поэтому приседания – это отличные упражнения для силы ног. Не стоит забывать и о том, что во время выполнения приседаний начинают активно работать мышцы спины и пресса, а если подключить к упражнению нагрузку в виде гантелей, но будут тренироваться и мышцы рук!
Однако, не стоит забывать о том, что у любого упражнения (и упражнения для икр ног – не исключение), есть нежелательные действия. Так, например, приседание с нагрузкой, как и любое другое упражнение для силы ног, следует выполнять с осторожностью, если у вас есть проблемы с позвоночником и лучше не делать совсем, если болят суставы. Не стоит злоупотреблять и частотой выполнения, ведь физическая нагрузка на ноги увеличивает выработку тестостерона, избытки которого женскому организму не нужны.
Как правильно приседать?
Для того, чтобы приседания стали действительно эффективными упражнениями для накачивания ног, нужно соблюдать всего два правила. Во-первых, ноги нужно ставить чуть шире плеч. В этом случае нагрузка на мышцы будет несколько больше, а эффект от занятий вы увидите быстрее. И, во-вторых, приседая, опускайтесь как можно ниже. Ваши бедра в самой нижней точки приседа, как минимум, должны быть параллельны полу. Чем глубже вы садитесь, тем эффективнее работают ваши мышцы ног.
Как можно приседать?
Некоторые считают, что приседать можно одним, всем с детства известным способом. Это не совсем так. Те кто хоть немного знаком с танцами, знают, что такое плие. Это – не что иное, как приседание¸ при котором пятки сведены вместе, а носки смотрят врозь.
Освоив обычные приседания разнообразьте свои занятия приседаниями в плие, выпадами с приседом в стороны и вперед, а также приседаниями на одной ноге. Пройдет не так уж много времени, и вы ощутите на себе, что приседания являются отличными упражнениями для стройности ног.
