Приступая к силовым тренировкам с целью формирования красивого и здорового тела, отдельное внимание уделяется наращиванию мышечной массы бицепса.
При комплексном подходе к данной проблеме, можно добиться значительного эффекта, если здесь посмотреть спортзал и придерживаться правил.
Основным правилом при наращивании мышечной массы бицепса является интенсивность тренировок и высокий рабочий вес. Чтобы избежать получения травмы во время занятий, необходимо соблюдать технологию выполнения упражнений.
Рабочими условиями, при которых тренировки силы бицепса достигнут цели являются:
- достаточно тяжелая нагрузка, приводящая мышцы в стрессовое состояние;
- растяжение мышцы за счет создания силовой нагрузки;
- микронадрывы ткани бицепса.
Основным фактором, ведущим к увеличению силы бицепса и его росту, является высокая нагрузка и интенсивные тренировки.
Правильный проект тренировок состоит из чередования двух программ, одна из которых выполняется в нечетные недели, а вторая – в четные. Основное отличие между ними – это повторения подходов при выполнении упражнений. В четную неделю выполняется по 4 подхода, вместо привычных шести, запланированных на нечетную неделю.
Советы, как правильно проводить силовые тренировки на бицепс
При выборе рабочей программы на увеличение мышечной массы и силы бицепса, важно придерживаться основных принципов:
- подбор веса, при котором вы имеете возможность провести нужное количество повторений;
- обязательный отдых между повторениями должен составлять не менее 3 минут;
- с наступлением новой неделе, в первых двух упражнениях, меняйте вес, с которым работаете. Если вы уже пришли к результату, в котором выполняете 6 повторений с определенным весом, его необходимо увеличить (немного, на 1 или 2 кг.), но количество повторений сократить до 4.
Наступившая неделя оставляет тот же вес, но увеличивает количество повторений до 6. Увеличение нагрузки выполняется по нарастающей. С каждой неделей меняется вес и количество подходов;
- комплекс выполняется не более 6 или 8 недель;
- для роста мышечной массы после каждой тренировки принимаете спортивное питание, в данном случае это кератин и протеин.
Проводя планомерное увеличение рабочего веса каждую вторую неделю, вы имеете возможность подобрать оптимальную силовую нагрузку. Или повышать ее до тех пор, пока не достигнете силового предела.
По окончании программы (через 6 или 8 недель) нужно сделать переход на другой комплекс упражнений, направленный на наращивание мышечной массы бицепса.
