Вторник, 14 октября, 2025
  • Главная
  • Контакты
Новости дня в Африки и мире - политика, туризм, культура, спорт, недвижимость
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Интернет
  • Туризм
  • Недвижимость
  • Общество
Нет результатов
Смотреть все результаты
Новости дня в Африки и мире - политика, туризм, культура, спорт, недвижимость
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Интернет
  • Туризм
  • Недвижимость
  • Общество
Нет результатов
Смотреть все результаты
Новости дня в Африки и мире - политика, туризм, культура, спорт, недвижимость
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Спорт

Силовые тренировки на бицепс: правила и советы

22.06.2022
0 0
Силовые тренировки на бицепс: правила и советы

Приступая к силовым тренировкам с целью формирования красивого и здорового тела, отдельное внимание уделяется наращиванию мышечной массы бицепса.

При комплексном подходе к данной проблеме, можно добиться значительного эффекта, если здесь посмотреть спортзал и придерживаться правил.

Основным правилом при наращивании мышечной массы бицепса является интенсивность тренировок и высокий рабочий вес. Чтобы избежать получения травмы во время занятий, необходимо соблюдать технологию выполнения упражнений.

Рабочими условиями, при которых тренировки силы бицепса достигнут цели являются:

  • достаточно тяжелая нагрузка, приводящая мышцы в стрессовое состояние;
  • растяжение мышцы за счет создания силовой нагрузки;
  • микронадрывы ткани бицепса.

Основным фактором, ведущим к увеличению силы бицепса и его росту, является высокая нагрузка и интенсивные тренировки.

Правильный проект тренировок состоит из чередования двух программ, одна из которых выполняется в нечетные недели, а вторая – в четные. Основное отличие между ними – это повторения подходов при выполнении упражнений. В четную неделю выполняется по 4 подхода, вместо привычных шести, запланированных на нечетную неделю.

Советы, как правильно проводить силовые тренировки на бицепс

При выборе рабочей программы на увеличение мышечной массы и силы бицепса, важно придерживаться основных принципов:

  • подбор веса, при котором вы имеете возможность провести нужное количество повторений;
  • обязательный отдых между повторениями должен составлять не менее 3 минут;
  • с наступлением новой неделе, в первых двух упражнениях, меняйте вес, с которым работаете. Если вы уже пришли к результату, в котором выполняете 6 повторений с определенным весом, его необходимо увеличить (немного, на 1 или 2 кг.), но количество повторений сократить до 4.

Наступившая неделя оставляет тот же вес, но увеличивает количество повторений до 6. Увеличение нагрузки выполняется по нарастающей. С каждой неделей меняется вес и количество подходов;

  • комплекс выполняется не более 6 или 8 недель;
  • для роста мышечной массы после каждой тренировки принимаете спортивное питание, в данном случае это кератин и протеин.

Проводя планомерное увеличение рабочего веса каждую вторую неделю, вы имеете возможность подобрать оптимальную силовую нагрузку. Или повышать ее до тех пор, пока не достигнете силового предела.

По окончании программы (через 6 или 8 недель) нужно сделать переход на другой комплекс упражнений, направленный на наращивание мышечной массы бицепса.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комментарии
  • Последнее
Баня своими руками

Баня своими руками

Бассейн и его строительство

Бассейн и его строительство

Бухарест Шопинг

Бухарест Шопинг

Беседка на даче украшаем самостоятельно

Беседка на даче украшаем самостоятельно

Как получить ссуду в Израиле и несколько рекомендаций

Как получить ссуду в Израиле и несколько рекомендаций

13.10.2025
Кино и наука: как фильмы предсказывали будущее и научные открытия

Кино и наука: как фильмы предсказывали будущее и научные открытия

13.10.2025
Почему стоит использовать тёплый плинтус Charley в интерьере дома

Почему стоит использовать тёплый плинтус Charley в интерьере дома

13.10.2025
Достоинства красной икры и ее особенности применения

Достоинства красной икры и ее особенности применения

13.10.2025

Таблица обменных курсов

0,82
USD +0,33%
1,00
EUR 0,00%
1,15
GBP –1,03%
7,77
JPY +0,39% За 1 000
0,13
CNY +0,18%
0,91
CHF +0,45%
0,65
AUD –1,57%
Новости дня в Африки и мире — политика, туризм, культура, спорт, недвижимость

На страницах нашего сайта вы найдете очень много интересного. Заходите, читайте, делитесь информацией!

Категории

  • Бизнес
  • Интернет
  • Культура
  • Недвижимость
  • Новости
  • Общество
  • Спорт
  • Стиль
  • Туризм

Свежее

Как получить ссуду в Израиле и несколько рекомендаций

Как получить ссуду в Израиле и несколько рекомендаций

13.10.2025
  • Главная
  • Контакты

© 2018-2020 Новости Африки - newssahara.com.
При копировании материалов требуется указание активной и индексируемой ссылки на сайт.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Интернет
  • Туризм
  • Недвижимость
  • Общество

© 2018-2020 Новости Африки - newssahara.com.
При копировании материалов требуется указание активной и индексируемой ссылки на сайт.

Добро пожаловать!

Войдите в свой аккаунт

Забыли пароль?

Создать новый аккаунт!

Заполните форму ниже

Все поля обязательны. Войти

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти