Если задать женщинам вопрос: «Как сделать ноги стройными?», большинство, не задумываясь, ответят, что нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для стройных ног.
В женском подсознании надежно укрепилась мысль о том, что если вы хотите иметь стройные ноги, упражнения станут единственным и обязательным условием успеха. Это не совсем так. Без ведения активного образа жизни и соблюдения диеты у вас едва ли что-то получится, поскольку нельзя добиться похудения ног без избавления от избыточной массы тела.
Приведенный здесь комплекс не только ответит вам на вопрос о том, как добиться стройных ног, но и поможет предотвратить появление таких заболеваний, как варикозное расширение вен и остеоартрит коленного сустава.
Комплекс упражнений для стройных ног.
Желая, чтобы у вас были стройные ноги, упражнения старайтесь выполнять каждый день, в спокойном темпе, давая возможность каждой мышце заработать в полную силу. Начинайте заниматься, повторяя каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10-15.
Походите на месте 2-3 минуты, высоко поднимая колени. Не удивляйтесь, обычная ходьба – первое слагаемое секрета стройных ног!
Лягте на спину, заложив руки за голову. Левую ногу вытяните вперед, потянув ее носок на себя. Сделайте то же самое правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Продолжая лежать, сильно прижмите обе ноги к полу, а затем расслабьте их, немного согнув в коленях.
Лежа разведите руки в стороны, положив их вниз ладонями. Носки сильно тяните сначала к себе, а затем от себя. Приподнимите над полом прямые ноги и повторите упражнение.
Снова заложите руки за голову. Поднимите ноги так, чтобы они составили угол в 45º с туловищем, натяните носки и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Плавно согните ноги в коленях, прижав их к животу, затем осторожно выпрямите и приподнимите корпус. Оставшись в этом положении на несколько секунд, осторожно вернитесь в исходное положение.
Встаньте боком у любой опоры, поднимите одну ногу, а другую согните в колене, приседая так низко, как сможете. При этом пятку опорной ноги от пола не отрывайте!
Выясняя, как сделать ноги стройными, нельзя забывать о таком простом упражнении, как «велосипед». Для его выполнения примите горизонтальное положение, поднимите ноги под углом 45º и двигайте ногами, как будто крутите педали. Вы «проедете» сначала вперед, а затем назад. Совершите «велосипедную прогулку», немного завалившись на правый, а затем на левый бок.
Приподняв ноги из положения лежа, скрестите их и снова разведите в стороны, выполняя упражнение «ножницы».
Продолжая лежать, поднимите ноги, согнутые в коленях, резко их выпрямите и плавно согните вновь.
Сядьте, согнув ноги в коленях. Сводите и разводите колени в стороны, удерживая их руками.
Повторите это же упражнение. Лежа на полу. Сначала поставьте ноги на ширину плеч, затем плотно сожмите и, наконец, широко расставьте.
Сядьте, вытянув ноги, и наклоняйтесь вперед, стараясь, чтобы грудь коснулась ног.
Запомнив эти несложные упражнения, вы всегда будете знать, как добиться стройных ног, и сможете поделиться этим секретом с подругами!
