Если вы хотите добиться идеальной фигуры, не бросайтесь на первую попавшуюся диету, которую вам предложила соседка. Сегодня столько «народных» диет развелось, не имеющих ничего общего с диетологией, что вы запросто можете навредить своему здоровью.
Итак, чтобы ваше здоровье не уходило с лишними килограммами, важно худеть правильно. Диета и комплекс упражнений должны подбираться для вас лично с учетом особенностей здоровья. Но есть общие принципы правильной диеты, соблюдения которых поможет вам быстрее добиться результатов.
Исключите в своей рационе сладости, ведь они в первую очередь откладываются на теле в виде жира. Так в ответ на съеденную шоколадку организм получает следом повышенный выброс инсулина, и если вы сейчас же не совершите пробежку, то ваша шоколадка осядет на вас в виде столь нежеланных жировых отложений. От постоянных продуктов в своем рационе человеку приходится отвыкать до пяти недель. Чтобы проще было побороть привычку сладких перекусов, поддерживайте в крови постоянный стабильный уровень глюкозы за счет сложных углеводов. Не допускайте голодания – питайтесь дробно, но понемногу.
Также стоит исключать чистые жиры и жиронасыщенные продукты – в первую очередь жареные и пассированные на жире и маслах продукты. Да, растительные масла тоже не столь безобидны, вопреки распространенному мнению об их безоговорочной пользе. Как говорится, все хорошо в меру.
Верно распределяйте виды пищи по времени суток. До 14 часов ешьте сложные углеводы и немного белка, после обеда – нежирные продукты с белком и овощи. Порции еды не должны быть большими, лучше есть понемногу в течение дня, не допуская чувства голода, которое заставляет порой соблазниться на большие объемы еды.
Важно как можно больше пить в течение дня простой чистой воды без сахара – до двух с половиной литров оптимально. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо того, что он очень калориен сам по себе, он еще и вызывает сбои в работе пищеварительной системы. И это не говоря уже о закуске к алкогольным напиткам.
Не есть после шести вечера – вредное, опрометчивое правило, ведь оно способствует накоплению чувства голода, да и утренняя порция еды пойдет на «запасы» для организма, настроенного на такие меры экономии ресурсов в случае ежевечернего голодания. Поэтому вполне достаточно поужинать за пару часов до ночного сна.
Диета не обязательно должна быть большим изнурительным испытанием для вас. При правильном подходе организм перенесет ее вовсе без стресса, а при соблюдении принципов полезного питания и без намеренного голодания вы еще и оздоровитесь, поспособствуете очищению организма от токсинов.
