Главная задача занятий стретчингом, как известно, заключается в развитии гибкости. Чтобы не навредить своему же организму, перед началом занятий следует детально изучить физиологию процесса.
Важно знать также особенности собственного тела. Необходимо запомнить ключевые правила стретчинга.
Правила эффективного и безопасного стретчинга
Практика показывает, что заниматься упражнением следует от 30 до 60 секунд. Именно тут стретчинг продемонстрирует собственную результативность. Уже после пятой секунды растягивания мышцы столкнутся с положительными изменениями.
Подходы и регулярность занятий
Представители науки сумели доказать, что уже после первых четырех подходов происходит положительное изменение длины мышц. Подобный эффект заметен после первых действий. Но за последующие три подхода ожидаемый результат закрепляется и даже совершенствуется.
Чтобы достигнут весомых показателей, следует уделять немного времени стретчингу каждый день. При выполнении тех или иных упражнений не следует терпеть появление определенных болевых ощущений. Мышцы могут столкнуться с сильными вибрациями, тремором или даже откровенной болью. Все эти ощущения являются признаками излишней нагрузки. Задача растяжки заключатся в получении удовольствия и расслаблении.
Правила дыхания
Эффективность упражнений вполне можно резко увеличить только благодаря правильному дыханию. Растяжение мышц человеческого тела должно происходить на выдохе. В такой ситуации минимизируется естественное мышечное сопротивление. Не только мышцы, но и нервная система при верном дыхании будут находиться в расслабленном состоянии.
Если мышцы находятся в напряжении, то не стоит заниматься стретчингом. Растягивать их попросту будет невозможно. Предварительно следует максимально расслабить тело.
Развитие гибкости тела может представлять собой самостоятельное занятие. Оно состоит из нескольких доступных любому человеку методов. Дополнительно стретчинг может стать одним из элементов полноценного тренировочного процесса. Важно знать, что во втором случаем с существенными изменениями должен столкнуться объем нагрузок. То же самое касается и методологии занятий. Если у человека есть желание достигнуть серьезных результатов в физическом плане, то не лишним будет получение консультации от специалиста из данной области.
