Среда, 3 марта, 2021
  • Главная
  • Контакты
Новости дня в Африки и мире - политика, туризм, культура, спорт, недвижимость
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Интернет
  • Туризм
  • Недвижимость
  • Общество
Нет результатов
Смотреть все результаты
Новости дня в Африки и мире - политика, туризм, культура, спорт, недвижимость
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Интернет
  • Туризм
  • Недвижимость
  • Общество
Нет результатов
Смотреть все результаты
Новости дня в Африки и мире - политика, туризм, культура, спорт, недвижимость
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Спорт

Стретчинг: достоинства, подготовка и правила занятий

21.01.2021
0 0
Стретчинг: достоинства, подготовка и правила занятий

Главная задача занятий стретчингом, как известно, заключается в развитии гибкости. Чтобы не навредить своему же организму, перед началом занятий следует детально изучить физиологию процесса.

Важно знать также особенности собственного тела. Необходимо запомнить ключевые правила стретчинга.

Правила эффективного и безопасного стретчинга

Практика показывает, что заниматься упражнением следует от 30 до 60 секунд. Именно тут стретчинг продемонстрирует собственную результативность. Уже после пятой секунды растягивания мышцы столкнутся с положительными изменениями.

Подходы и регулярность занятий

Представители науки сумели доказать, что уже после первых четырех подходов происходит положительное изменение длины мышц. Подобный эффект заметен после первых действий. Но за последующие три подхода ожидаемый результат закрепляется и даже совершенствуется.
Чтобы достигнут весомых показателей, следует уделять немного времени стретчингу каждый день. При выполнении тех или иных упражнений не следует терпеть появление определенных болевых ощущений. Мышцы могут столкнуться с сильными вибрациями, тремором или даже откровенной болью. Все эти ощущения являются признаками излишней нагрузки. Задача растяжки заключатся в получении удовольствия и расслаблении.

Правила дыхания

Эффективность упражнений вполне можно резко увеличить только благодаря правильному дыханию. Растяжение мышц человеческого тела должно происходить на выдохе. В такой ситуации минимизируется естественное мышечное сопротивление. Не только мышцы, но и нервная система при верном дыхании будут находиться в расслабленном состоянии.

Если мышцы находятся в напряжении, то не стоит заниматься стретчингом. Растягивать их попросту будет невозможно. Предварительно следует максимально расслабить тело.

Развитие гибкости тела может представлять собой самостоятельное занятие. Оно состоит из нескольких доступных любому человеку методов. Дополнительно стретчинг может стать одним из элементов полноценного тренировочного процесса. Важно знать, что во втором случаем с существенными изменениями должен столкнуться объем нагрузок. То же самое касается и методологии занятий. Если у человека есть желание достигнуть серьезных результатов в физическом плане, то не лишним будет получение консультации от специалиста из данной области.

Поделиться:

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • В тренде
  • Комментарии
  • Последнее
Алюминиевые конструкции для остекления фасадов

Алюминиевые конструкции для остекления фасадов

27.03.2019
Марокканские кафтаны выходят на мировую арену

Марокканские кафтаны выходят на мировую арену

30.09.2020
Аренда становится приоритетной у туристов и не только

Аренда становится приоритетной у туристов и не только

26.03.2019
Детей знакомят с правилами дорожного движения

Детей знакомят с правилами дорожного движения

27.03.2019

Аппликации из ткани для украшения вещей

Балка и ее применение

Беседка на даче украшаем самостоятельно

Бамбуковые обои

Технология и правила бурения скважин на песок

Технология и правила бурения скважин на песок

02.03.2021
Валы для коробки передач HOWO: правила и этапы замены и ремонта

Валы для коробки передач HOWO: правила и этапы замены и ремонта

02.03.2021
Шведская стенка: достоинства и правила установки

Шведская стенка: достоинства и правила установки

02.03.2021
Достоинства 3D принтера и сферы его применения

Достоинства 3D принтера и сферы его применения

02.03.2021

Таблица обменных курсов

74,44
USD +1,29%
90,37
EUR +0,97%
103,83
GBP –0,05%
0,70
JPY +1,35%
11,52
CNY +1,15%
82,31
CHF +1,41%
58,37
AUD –0,58%

Курсы валют в RUB на 27.02.2021

Новости дня в Африки и мире — политика, туризм, культура, спорт, недвижимость

На страницах нашего сайта вы найдете очень много интересного. Заходите, читайте, делитесь информацией!

Категории

  • Бизнес
  • Интернет
  • Культура
  • Недвижимость
  • Новости
  • Общество
  • Спорт
  • Стиль
  • Туризм

Свежее

Технология и правила бурения скважин на песок

Технология и правила бурения скважин на песок

02.03.2021
  • Главная
  • Контакты

© 2018-2020 Новости Африки - newssahara.com.
При копировании материалов требуется указание активной и индексируемой ссылки на сайт.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Интернет
  • Туризм
  • Недвижимость
  • Общество

© 2018-2020 Новости Африки - newssahara.com.
При копировании материалов требуется указание активной и индексируемой ссылки на сайт.

Добро пожаловать!

Войдите в свой аккаунт

Забыли пароль?

Создать новый аккаунт!

Заполните форму ниже

Все поля обязательны. Войти

Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти