Беременность – это не просто самый трогательный и волнительный период в жизни женщины. В это время будущая мама должна особенно тщательно следить за состоянием своего здоровья и уделять достаточное внимание режиму питания. Все получаемые с пищей витамины и микроэлементы очень важны для развития ребенка. Однако полезные вещества можно получать не только из продуктов питания, но и в виде витаминов, существующих сегодня в продаже.
Нужные и важные витамины
В первом триместре практически всем беременным врачи рекомендуют употреблять фолиевую кислоту. Назначают ее и на этапе планирования малыша, так как она способствует делению клеток и правильной передачи генетической информации. В первые месяцы беременности благодаря фолиевой кислоте полноценно формируется плацента, что гораздо снижает риск выкидыша или замершей беременности. Относительно дозировки витамина лучше сходить на консультацию к врачу, чаще всего она колеблется от 0,4 до 0,8 мг в сутки.
Очень важно, чтобы в списке принимаемых витаминов до беременности и в течение первых двух и последних двух месяцев интересного положения был и витамин А. Он влияет на деление клеток и обеспечивает их дифференцирование по разным тканям и органам. В последующие месяцы беременности благодаря витамину А нормально развивается скелет, зрительный аппарат и нервная система. Во время беременности дозировка витамина не должна превышать 2500 МЕ. Поскольку передозировка весьма опасна, лучше проконсультироваться с врачом.
Планирование беременности и первый триместр не обходится и без витамина Е. До зачатия он способствует нормальной выработке женских половых гормонов, а после – уменьшает риск выкидыша. Кроме того, витамин Е нужен для создания плаценты и нормализации обмена веществ. Суточная доза витамина не должна превышать 15 мг.
Первое место по важности во втором триместре можно отдать йоду, который нельзя принимать при заболеваниях щитовидной железы. Этот элемент способствует формированию скелета ребенка и высокому умственному развитию. Полезен йод и для будущей мамы, обеспечивая ей нормальный обмен веществ. В сутки количество потребляемого йода должно составлять 250 мг.
Не меньшее значение имеет и кальций, который отвечает за скелет, почки и эндокринную систему. Самым популярным назначением беременным считают добавки третьего поколения, к которым можно отнести Кальцемин, Кальцемин Адванс и Витрум Остеомаг. Кроме кальция в этих препаратах есть витамин Д, цинк, медь и другие полезные микроэлементы. В сутки беременная женщина должна получать 1500 мг кальция.
Во втором и третьем триместре к названным витаминам добавляется железо. Оно участвует в синтезе особого белка, который нужен для сокращения мышц. Кроме того, железо переносит кислород и участвует в окислительно-восстановительных процессах. Суточная норма железа составляет в среднем 30-60 мг.
Кроме названных витаминов в первом и третьем триместре беременным нужен витамин С. С его участием нормально формируются все оболочки плодного яйца, и развивается плацента. Этот витамин важен также для поддержания иммунитета будущей мамы. Беременная женщина должна получать 90-100 мг витамина С в сутки.
В третьем триместре полезно также получать витамин D. С его помощью формируется скелет малыша и нормально развивается его сердечно сосудистая система. Суточная доза для беременной женщины составляет 400 МЕ.
Витамины в продуктах питания
Будущие мамы, которые не хотят принимать витаминные комплексы, могут получать их из разных продуктов питания.
Фолиевую кислоту можно получить из цыплячьей и говяжьей печени, чечевицы, арахиса, спаржи, бобов. Полезными будут также шпинат, брюссельская капуста и выпечка из муки грубого помола.
Витамин А в большом количестве содержится в печени и в рыбьем жире. Есть он также в плодах рябины, облепихи и шиповника, в кураге, шпинате, сельдерее, молоке, сыре, сливочном масле. Из овощей и фруктов для получения витамина А в пищу нужно употреблять сладкий перец, картофель, помидоры, морковь, персики и абрикосы. Для лучшего усвоение в качестве заправки овощей советуют использовать сметану, а для фруктов – взбитые сливки.
Наибольшее содержание витамина Е отмечается в растительных маслах: подсолнечном, кукурузном, оливковом, облепиховом. В пищу также нужно употреблять томаты, салат, горох, шпинат, зелень петрушки и шиповник. Гораздо меньше витамина Е содержат мясо, жир, яйца, молоко и говяжья печень.
Для получения йода в рационе беременной должны быть морская соль, морская рыба, водоросли и другие морепродукты. В этот список необходимо добавить также сушеный инжир, говядину, масло, молоко, злаки.
Наибольшее количество кальция содержится в кисломолочных продуктах, которые для лучшего усвоения должны быть невысокой жирности. Получить кальций можно также из листовой и белокочанной капусты и брокколи. Чтобы кальций лучше усваивался, стоит избегать употребления шоколада, кофе и газировки.
Железо содержится в любом мясе (больше всего в телятине) и рыбе. Получить его можно также из яиц. А вот употребление кофе и чая лучше уменьшить, чтобы железо лучше усваивалось организмом.
Получить большое количество витамина С можно из черной смородины, клубники, любых цитрусовых, киви, картофеля и зелени. В пищу необходимо также употреблять морковь, капусту и сладкий перец.
Витамин D содержится в некоторых рыбных продуктах. Сюда относятся рыбий жир, печень трески, сельдь, лосось, сардины в масле. В рационе должны быть также яичный желток, сливочное масло, молоко, маргарин, грибы.
