Омега 3 относится к числу полиненасыщенных жирных кислот, необходимых организму для полноценного функционирования.
Особенно полезны полиненасыщенные жирные кислоты спортсменам. Они не допускают быстрого распада коллагеновых волокон суставного хряща, снимают воспаления и нивелируют болезненные ощущения в связках, обусловленных интенсивной тренировкой. Их главный источник – качественный рыбий жир, представленный на рынке в виде удобных по формату биодобавок. Также отмечена высокая концентрация ПНЖК в льняном масле.
Если вы заботитесь о своем здоровье, вы можете омега 3 купить в любом виде. Главное – отдавать предпочтение брендам, очищающим продукт от примесей и тяжелых металлов. В чем преимуществам ПНЖК для бодибилдеров, и какая ежедневная дозировка считается оптимальной?
Почему стоит употреблять Омега 3 бодибилдера
Рассмотрим основные преимущества полиненасыщенных жирных кислот для спортсменов:
- улучшение обменных процессов, происходящих в организме;
- усиление выработки тестостерона;
- увеличение энергетического запаса, приходящегося на мышечную ткань;
- нормализация работы сердца, снижение вероятности инфаркта и инсульта даже в случае генетической предрасположенности;
- уменьшение показателя вязкости крови, обеспечение естественного ее очищения от холестерина;
- повышение общего энергетического уровня без риска жировых отложений;
- увеличения выносливости мышц, что особенно актуально при повышенной нагрузке на них;
- улучшение работы мозга;
- снижение уровня кортизола.
Согласно последним официальными исследованиям, проведенным западными учеными, доказана способность полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 усиливать химическую реакцию инсулина и белковых структур, благодаря чему ускоряется рост мышечной массы спортсмена.
Суточная дозировка Омега 3
Минимальное количество Омега 3 для ежедневного приема – 250 мг, максимальная – 1000 мг. Обычно производители указывают концентрацию, что упрощает прием. Если это жидкая форма, то уровень Омеги будет указан на 1 ч.л., если в форме капсул, то на 1-2 капсулы. Но точное количество зависит от качества и источника происхождения Омега 3.
Оптимальное количество Омега 3, необходимое для спортсмена, составляет 500-1000 мг. Но учитывайте, что систематическое употребление высоких доз ПНЖК может иметь минимальные негативные последствия для организма. Никаких серьезных рисков это не несет. Гораздо опаснее для организма преобладание Омега 6.
